狙击“营养窃贼”

如果已经增加锻炼次数、补足睡眠时间、进食丰富的饮食，疲劳还是照例光顾，那么，你就需要考虑：体内营养是不是被“窃贼”偷走了。

烟与维生素C

据统计，每吸一支烟约消耗体内储存的维生素C 25mg。美国加利福尼亚大学的研究人员发现，吸烟和被动吸烟都会对人体造成氧化损害，这种损害可被维生素C中含有的抗氧化剂抵消。营养专家提醒：有抽烟习惯的人和长期处于烟雾中的被动吸烟者，平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物，必要时每天可服用300mg维生素C片。

咖啡与钙

咖啡因会溶解骨骼里的钙。根据测定，每天喝咖啡如果超过两杯的话，再多喝一杯将造成8mg骨钙流失，增大患者骨质疏松症的危险。营养专家提醒：爱喝咖啡的人应多吃豆类等含钙丰富的食物或适量补充钙片。另外美国哈佛大学的研究人员认为，适量喝咖啡的妇女每天喝一杯牛奶，就能补充喝两杯咖啡所流失的钙质。

避孕药与维生素B₆

避孕药中含有的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢，而维生素B₆是色氨酸代谢中的一种辅助酶成分。每日口服避孕药的女性，会容易出现维生素B₆缺乏导致的忧郁、悲观、易激动等症。营养专家建议：正在服用避孕药的妇女应经常在早餐摄入燕麦，因为维生素B₆在谷物的外皮含量最丰富。

抗生素与正常菌群

抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。营养专家建议：服用抗生素期间，最好每天喝一杯酸奶。